Horario Defesa Pessoal

Defesa Pessoal

Terça-Feira

Noite: 18:00 as 19:00

Quinta-Feira

Noite: 18:00 as 19:00

Horarios Kung-Fu Wushu

Kung-Fu Wushu

Segunda-Feira

Tarde: 14:30 as 16:00

Terça-Feira

Noite: 19:00 as 20:30

Quarta-Feira

Tarde: 14:30 as 16:00

Quinta-Feira

Noite: 19:00 as 20:30

Sexta-Feira

Noite: 18:30 as 20:00

Sábado

Tarde: 14:00 as 16:00

Horarios Boxe

Boxe

Segunda-Feira

Tarde: 16:00 as 17:30

Terça-Feira

Manhã: 7:00 as 8:30

Quarta-Feira

Tarde: 17:30 as 19:00

Sexta-Feira

Manhã: 7:00 as 8:30 Tarde: 16:00 as 17:30

Horarios Shuai Jiao

ShuaiJiao / Wrestling Chinês

Segunda-Feira

Manha: 7:00 as 8:30

Quinta-Feira

Manhã: 7:00 as 8:30

Sabado

Manhã: 9:00 as 10:30

Horarios Focus Combat Center

Sanda / Sanshou

Terça-Feira

Tarde: 14:30 as 16:00

Quarta-Feira

Manhã: 7:00 as 8:30 Noite: 19:00 as 20:30 (20:30 as 22:00 Avançado)

Quinta-Feira

Tarde: 14:30 as 16:00

Sexta-Feira

Noite: 20:30 as 22:00

Sábado

Manhã: 10:00 as 11:30 Tarde: 16:00 as 17:30 (17:30 as 19:00 Avançado)

Domingo

Manhã: 10:00 as 11:30

Academia MMA

Ola Galera...
Muito em breve Rio Claro tera uma Academia de MMA...
Focus Combat Center... Aulas de Jiu Jitsu, Boxe, Sanda, Shuai Jiao, Wushu Moderno, Defesa Pessoal, Judô.
Venham conhecer a academia..
Av.12 rua 10 Santa Cruz -Rio Claro-SP

Alimentação pré e pós treino na Musculação

1. Alimentação pré treino

Uma alimentação pré treino adequada pode levar voce a aumentar a carga ou o número de repetições de uma série. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino, caso voce treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o organismo consuma proteina muscular como fonte de energia. algumas indicações de suplementos:

• Multivitamínicos
• Guaraná
• BCAA
• Ácidos graxos essenciais
• NO2
• Termogênicos

2. Alimentação pós treino

O trabalho com cargas resulta em micro lesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação as fibras sao "refeitas", ficando maiores e mais fortes para aguentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessario oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.

É muito importante que voce faça uma alimentação rapida após o treino, preferencialmente de rapido consumo e facil digestão, um liquido.... O objetivo sera repor as reservas de glicogenio, inibir a destruição de proteinas e elevar a síntese proteica.

algumas dicas de suplementos pós treino:

• Whey Protein
• Dextrose e Maltodextrina
• BCAA
• Antioxidantes
• L-Glutamina

E o que é fundamental é o consumo de Agua, antes, durante e depois dos treinos. A agua é indispensavel a todas a funções metabólicas, manter-se sempre hidratado é essencial para que o organismo funcione corretamente e voce alcanse seus objetivos...

CONSULTE SEU NUTRICIONISTA

fonte: http://corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=83 acesso em 03/12/2010 as 10:30hrs