- Alimentação pré treino
Uma alimentação pré treino adequada pode levar voce a aumentar a carga ou o número de repetições de uma série. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino, caso voce treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o organismo consuma proteina muscular como fonte de energia. algumas indicações de suplementos:
- Multivitamínicos
- Guaraná
- BCAA
- Ácidos graxos essenciais
- NO2
- Termogênicos
2. Alimentação pós treino
O trabalho com cargas resulta em micro lesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação as fibras sao "refeitas", ficando maiores e mais fortes para aguentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessario oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.
É muito importante que voce faça uma alimentação rapida após o treino, preferencialmente de rapido consumo e facil digestão, um liquido.... O objetivo sera repor as reservas de glicogenio, inibir a destruição de proteinas e elevar a síntese proteica.
algumas dicas de suplementos pós treino:
- Whey Protein
- Dextrose e Maltodextrina
- BCAA
- Antioxidantes
- L-Glutamina
E o que é fundamental é o consumo de Agua, antes, durante e depois dos treinos. A agua é indispensavel a todas a funções metabólicas, manter-se sempre hidratado é essencial para que o organismo funcione corretamente e voce alcanse seus objetivos...
CONSULTE SEU NUTRICIONISTA
fonte: http://corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=83 acesso em 03/12/2010 as 10:30hrs
