Alimentação pré e pós treino na Musculação

1. Alimentação pré treino

Uma alimentação pré treino adequada pode levar voce a aumentar a carga ou o número de repetições de uma série. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino, caso voce treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o organismo consuma proteina muscular como fonte de energia. algumas indicações de suplementos:

• Multivitamínicos
• Guaraná
• BCAA
• Ácidos graxos essenciais
• NO2
• Termogênicos

2. Alimentação pós treino

O trabalho com cargas resulta em micro lesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação as fibras sao "refeitas", ficando maiores e mais fortes para aguentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessario oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.

É muito importante que voce faça uma alimentação rapida após o treino, preferencialmente de rapido consumo e facil digestão, um liquido.... O objetivo sera repor as reservas de glicogenio, inibir a destruição de proteinas e elevar a síntese proteica.

algumas dicas de suplementos pós treino:

• Whey Protein
• Dextrose e Maltodextrina
• BCAA
• Antioxidantes
• L-Glutamina

E o que é fundamental é o consumo de Agua, antes, durante e depois dos treinos. A agua é indispensavel a todas a funções metabólicas, manter-se sempre hidratado é essencial para que o organismo funcione corretamente e voce alcanse seus objetivos...

CONSULTE SEU NUTRICIONISTA

fonte: http://corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=83 acesso em 03/12/2010 as 10:30hrs

Intervalo de descanso na Musculação

Séries com numero elevado de repetições e curtos intervalos de descanso apresentam maior acumulo de lactato. Com relação ao numero de repetições, Albernethy & Wehr (1997) demonstraram que protocolos que utilizaram 15RM apresentam maiores concentrações de lactato no sangue quando comparado a 5RM. Resultados similares foram encontrados por Kraemer et al. (1990) ao comparar treinos de 10 e 5RM.
Ao analisar os efeitos de diferentes intervalos entre as séries, Kraemer et al. (1990) verificaram que a realização de séries de 10RM com um minuto de intervalo promove um maior acumulo de lactato em comparação a séries com três minutos. Deste modo, é possível inferir que a utilização de intervalos curtos (1 minuto) favoreça um maior acumulo de metabólitos, o que pode ser benéfico para o acumulo de força e hipertrofia. Desta forma, pode-se sugerir intervalos curtos entre as séries com estimulos metabólicos, pode ser uma estratégia eficiente mesmo que sejam utilizadas cargas relativamente baixas (Takarada & Ishii, 2002).

fonte: http://www.gease.pro.br/artigo_visualisar.php?id=188 acesso em 29/11/2010 as 07:50.

Alimentação musculação

Engana-se aquele que acha que começou a treinar musculação pode comer de tudo, a alimentação deve ser bem balanceada para aqueles que praticam atividade física. A alimentação bem feita é primordial para bons resultados na prática de musculação. Mas é verdade também que a ingestão de alimentos tem de ser aumentada, evite apenas o leite integral e "abuse" em carboidratos complexos e proteínas, coma uma batata cozida, o intervalo de 3hrs no máximo entre uma refeição e outra. As proteínas das carnes são essenciais, portanto coma sempre no almoço peito de frango, carnes vermelhas, peixes ou ovos, para vegetarianos é importante a ingestão de soja, queijos, leite e se preciso suplementar.

fonte: http://www.janeteneves.com.br/content/view/81/40/ acesso em 24/11/2010 as 6:50

Paulista2010

Parabéns ao Atletas da Focus que representaram muito bem a cidade de Rio Claro -SP, no XXI Campeonato Paulista de Kung Fu Wushu. Próximo passo é treinar duro para também obter um excelente resultado no Campeonato Brasileiro. Obrigado a Todos

Equipe Atletismo

Essa é nossa equipe de atletismo de Rio Claro, com grandes talentos... Nosso empenho esta dando resultados, continuem assim galera!!

Seletiva Barueri

Meus Atletas apresentaram um ótimo desempenho no campeonato em Barueri, estamos no caminho certo, o treinamento esta dando resultados. Agora o foco é o campeonato Paulista.

Equipe de Competição

Esta é minha atual equipe de competição, faltam alguns atletas mas nesse dia de treino apenas estes estavam presentes. Estamos treinando forte porque dias 15 e 16 tem campeonato em Barueri, seletiva para o campeonato Paulista de Kung-Fu Wushu.

Minhas atividades de ontem

Galera ontem foi mais um dia cansativo, trabalhei na academia das 6:00 as 12:00, dei aula de atletismo das 15:00 as 17:00, dei aula de Boxe Chinês das 19:00 as 20:30, e treinei na bike indoor das 21:00 as 22:00. Os treinos de Bike indoor estão me dando um "gas" a mais, ontem fiz três lutas seguidas e ainda fiquei bem fisicamente.

Seletiva Piracicaba 2010

Meu Aluno Henrique, graças a sua dedicação deu um show de técnica no campeonato e faturou a medalha de ouro...